陈氏太极拳基本功之太极球功

有了前面的陈式太极拳基本功之定步云手涮胯和太极尺功活腰基础后就可以开始练习 太极球功。

陈式太极拳基本功之太极球功也有好几种练法,每种练法都有自己的功用,这里只介 绍一下陈式太极拳家传功夫架太极球功常练的两种方法:

1、两脚打开大概与肩膀同宽,膝盖微曲,含胸收腹,气沉丹田,双手抱起太极球在 肚脐高度。

2、蓄力,双手垂直往上抛出太极球。注意:胯一定要放松,感觉力从地起,通过大腿 到腰,再从手发出去;主要是用腰力,手只是起到一个辅助作用。另外不要憋气,初练此 功不要刻意追求呼吸,只要自然呼吸就好。

注意:量力而行,不要砸伤自己的手脚,太极球抛出的高度要根据个人功力的深厚而 定,太极球的大小、重量也要根据个人情况而定。

此功法主要是练习腰的发力,是陈式太极拳最常练的发力方法之一,坚持练习可以快 速增长腰力。

1、两脚大步打开,半蹲,两手掌心相对夹住太极球在胸前高度注意,不是两手向上 托住太极球,而是两手心相对把球夹住,这样夹住的目的是起到锻炼手臂的作用,先吸一 口气,沉肩坠肘,呼气时把太极球水平向前推出。2、吸气,同时把太极球收回。呼气时 再把太极球推出,如此一呼一吸,一出一回反复练习。注意,练习时动作要尽可能的慢, 推出太极球时两手要尽可能往前推伸直。此功法对锻炼臂力有很好的作用,同时对开肩也 很有帮助。

陈式太极拳基本功之太极球功是在练习者腰胯有了一定基础后才开始练习的,不可操 之过急,否则容易练出死力。

另外笔者不太喜欢用钢制的那种太极球,太硬了,容易摔坏。笔者家里用的是一个里 面灌满细沙的篮球,大概有 13 公斤重,手感还不错,大家可以拿一个旧的或者买一个新

的篮球,在气嘴那个地方钻一个孔其实就是把气嘴往球肚里面捅进去就自然有一个孔了, 很简单,然后往里面慢慢灌沙子,最后再用东西把孔堵住,一个完美的太极球就做好了。

经络太极球无极球

太极拳术历史悠久,内涵渊博,是中华民族的瑰宝,而太极球拳术是中国太极拳术最上乘的套路操练功法,太极球拳内含着诗情画意,如在太空中翱翔,心旷神怡,妙趣横生,有浓厚的艺术享受。

太极球拳术每一个动作都是圆形的,恰似太极图一环套一环,式式相连,无断之处,无凹凸之处,好像一个完整的圆圈,找不到他的终点,如大江之水滔滔不绝。太极球拳术好在何处?练功时运动如抽丝,中正安舒,支撑八面,左右平衡没有误差。动中求静,静中求动,用意不用力,虚实分明,恰似“无极太极”的阴阳之说。它比直趟太极拳内气正,内气大,内气足,得气快。能够达到练精化气,练气化神,练神还虚的境界。

转球其实就是一个不断去体会中正平衡、对立统一的过程。所以提肘的时候要沉肩,送肘的时候要含胸拔背,往回转球的时候,手往内旋但是肘却要向外撑,主动手臂向身体中线旋转时,另一只辅助手臂也要反向向中线旋转,而不能松开外展。正是在这种对立中,才能最大程度撑圆身体,让身体各个部位都形成一段圆弧、弓形,这就是一个蓄力的过程,通过拧转蓄足弹力,再以螺旋形式发放出去,五脏也在这一松一紧、一弹一收中得以运动。用于养生就是按摩自身脏腑,用于实战则是震动对手内脏。这看似简单的转球动作中实则蕴含着许多法门,大道至简,此之谓也!这个道理就是太极。

转球是一个不断调整人与球关系的过程,大体分为四种境界:与球为敌—与球为友—人球合一—人球俱忘。开始转球,总是转不动,必须使劲摩擦,这是与球为敌,是人在转球;等能够松下来后,就逐渐贴在球上(好像喝醉了的人贴在搀扶自己的人身上一样,毫不用力,这样自身重量才会全加到对方身上,随着对方运动,所谓舍己从人),这时就是球在转人,因为是人根据球的转动在不断调整;到能非常好得跟球贴合在一起时,人和球就成了一个整体,通过内部的互动达到共同运动的目的,再无分彼此,这样就不需根据球的转动来刻意调整自身,而是自然而然做出调整;到了最后,不仅感知不到球,也忘了自身,仿佛在一片虚空混沌中遨游,一任自然,来而不知其所往,去而不知其所归,自由自在,无所约束。那时追求的将不单是身体的舒适,更是精神上的愉悦、满足,真正达到无极球健身-养心-益智的功效。

玄易无极球太极球让习练者能既得到健康身心、感悟民族文化精神,又能从中激发灵感、寻找智慧,滋养人生,从而推动文化创新,促进社会和家庭的和谐。

玄易老师,人民大学哲学系研究生,国家武术一级裁判,广东惠州太极球研究会会长,玄易老师游历于南北名山大川,拜师访友,传道授业,积极促进中华武术和太极文化、民族传统文化交流,为宣传太极球建设作出了积极的贡献。不同于传统健身、养生法器,玄易太极球集练功、悟道于一球。主要用于圆融劲的理解、体悟、练习。