陈氏太极拳基本功之太极球功

有了前面的陈式太极拳基本功之定步云手涮胯和太极尺功活腰基础后就可以开始练习 太极球功。

陈式太极拳基本功之太极球功也有好几种练法,每种练法都有自己的功用,这里只介 绍一下陈式太极拳家传功夫架太极球功常练的两种方法:

1、两脚打开大概与肩膀同宽,膝盖微曲,含胸收腹,气沉丹田,双手抱起太极球在 肚脐高度。

2、蓄力,双手垂直往上抛出太极球。注意:胯一定要放松,感觉力从地起,通过大腿 到腰,再从手发出去;主要是用腰力,手只是起到一个辅助作用。另外不要憋气,初练此 功不要刻意追求呼吸,只要自然呼吸就好。

注意:量力而行,不要砸伤自己的手脚,太极球抛出的高度要根据个人功力的深厚而 定,太极球的大小、重量也要根据个人情况而定。

此功法主要是练习腰的发力,是陈式太极拳最常练的发力方法之一,坚持练习可以快 速增长腰力。

1、两脚大步打开,半蹲,两手掌心相对夹住太极球在胸前高度注意,不是两手向上 托住太极球,而是两手心相对把球夹住,这样夹住的目的是起到锻炼手臂的作用,先吸一 口气,沉肩坠肘,呼气时把太极球水平向前推出。2、吸气,同时把太极球收回。呼气时 再把太极球推出,如此一呼一吸,一出一回反复练习。注意,练习时动作要尽可能的慢, 推出太极球时两手要尽可能往前推伸直。此功法对锻炼臂力有很好的作用,同时对开肩也 很有帮助。

陈式太极拳基本功之太极球功是在练习者腰胯有了一定基础后才开始练习的,不可操 之过急,否则容易练出死力。

另外笔者不太喜欢用钢制的那种太极球,太硬了,容易摔坏。笔者家里用的是一个里 面灌满细沙的篮球,大概有 13 公斤重,手感还不错,大家可以拿一个旧的或者买一个新

的篮球,在气嘴那个地方钻一个孔其实就是把气嘴往球肚里面捅进去就自然有一个孔了, 很简单,然后往里面慢慢灌沙子,最后再用东西把孔堵住,一个完美的太极球就做好了。

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